SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps plan treningowy

  • Trening na masę, 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-11-12 01:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    moj tygodniowy plan treningowy to pn. klatka 4 cwiczenia po 5 serii wt. biceps triceps w superseriach po 3 cwiczenia 5 serii sr. barki 4 cwiczenia po 5 serii czw. plecy 4 cwiczenia po 5 serii piątek znow klatka ale uwaga tu jest rotacja bo weekend wolny i od pn zaczynam biceps triceps i pt biceps triceps tak ze raz w miesiacu jedna partia wypada [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2015-09-03 14:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam ułożony plan treningowy, ale chciałbym dać większe nastawienie na rozbudowe bicepsu. Co byście radzili? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x Środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-09-01 15:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Trotyla

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim jestem początkującym "kulturystą" i chciałbym sie spytać czy mój plan treningowy jest dobry. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2002-07-04 21:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. Zależałoby mi, abym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-03-29 23:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w miare dobrze wycięta, przynajmniej ja jestem zadowolony) Rekordy i aktualna forma: -płaska - 85kg x1 -skos dół - 70kg x1 -skos góra - 55kg x1 -mc 130kg x1 -przysiad 100kg x1 z lekką pomocą w dolnej fazie ruchu -biceps - hantle 13kg, sztanga 12,5kg na stronę W razie pytań odnośnie mojego trybu życia, siłowni etc pisać, odpowiem na wszystko! :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2015-06-17 23:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase -> prosze o poprawe i wskazowki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 10(10 na strone więc seria 20) przysiady ze sztanga 4x 12(male ciezar nie chcem obciazyc kregoslupa i jestem w trakcie zbierania na pas :) ) biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8 uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x 8 ćwiczenia na nadgarstki to wszystko. prosze o porady, wskazówki i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2006-12-06 19:34:02 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora". Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2003-06-27 18:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu przodem ( foczki ) przysiady wspięcia na palce Dodam jeszcze może swoje dane: ( niezbyt imponujące, ale nie będę się załamywać ) staż: ok. 8 miesięcy klatka: 92 cm biceps: 32 cm wzrost: 179 cm waga: 59 kg wiek: 16, niedługo 17 lat wyciskanie na klatę: 65 kg Ehh wiem że to dno ale jak zaczynałem było znacznie gorzej, byłem wręcz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-04-20 18:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, plan na zbicie tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5707 Data: 2017-05-13 02:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2006-03-21 18:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!!!!!!nie wiem co z moja klatką ..:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam ogromna prośbe:)Czy moze mi ktos pomoc w sprawie rozwoju miesni klatjki piersiowej:) trenuje juz ponad rok..i wszystko rozwija sie prawidlowo...oprocz klatki:(.. od poczatku nie zmienila sie ona prawe wcale..chcociaz inne partie poszly dosc niezle..:) mam 185 wzrostu..waze 85 kilo..:) Podaje moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2007-10-12 14:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia.. dla formalnosci pisze ze trenowałem przez 2 miesiace redukcje typowy trening obwodowy 3 razy w tyg po 2h na siłce+aeroby pozdrawiam

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2006-03-27 12:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta oraz trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg Trening Pon. Klata , biceps wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie na skosie dolnym wyciskanie (rozpietki hantlami) wyciskanie hantli na skosie górnym uginanie ramion z rotacja na przemian [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2014-04-11 20:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-01-09 19:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2013-03-08 15:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan treningowy lepszy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2014-10-22 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa sposoby treningu na jednym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam takie pytanko czy może być taki plan treningowy poniedziałek- FBW Środa- Triceps, klata, barki Czwartek - Nogi, Biceps, Plecy Czasami Sobota- FBW Czy taki plan może być czy lepiej iść jednym Niestety nie mogę zmienić dni treningowych stąd też taki plan

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2020-01-16 10:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobranie odżywek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia na ławce rzymskiej 12,10,8,8 3.ściaganie drążka przed klatkę z góry 12,10,8,8 atlas 4.ściąganie drążka za głowę 12,10,8,8 atlas biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą przodem stojąc 4 serie 12,10,8,8 2.młotki siedząc 4 serie 12,10,8,8 3. modlitewnik 12,10,8,8 sobota nogi: 1.wykroki z hantlami 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2014-03-23 13:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 3 serie, 8 powtórzeń x2 - prostowanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń 2. Mięśnie pleców + biceps - podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka w dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2014-01-11 00:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)